Schlafe gut

Der gute Schlaf ist für viele Körperfunktionen wichtig. Die parasympathische Schlafphase ist der Gegenspieler zur Wachphase des Sympathikus. Der Parasympathikus hat eine Reihe von Aufgaben.

Entspannung pur

Die nächtliche Entspannung zeigt sich an der Herzfrequenz, die von ca. 75 auf 50 Schläge pro Minute abfällt. Der „Herzmotor“ und die Nerven kommen zur Ruhe. Wenn man gut ausgeschlafen ist, bringt einem Sie tagsüber nichts aus der Ruhe. Selbst die tagsüber angestrengten Muskeln werden nachts locker.

Notwendige Reparaturen

Im Schlaf werden Reparaturarbeiten von Schäden durchgeführt, die an Tag durch die sympathische Aktivität und Umwelteinflüsse verursacht wurden. Besonders an der Haut werden die durch freie Radikale verursachten Spuren beseitigt und das Flüssigkeitsniveau normalisiert. Der Schlaf macht „faltenfreier“.

Inneres Wachstum

Im Schlafen werden die vielen Tageseindrücke bewertet und abgespeichert. Der gute Schlaf verbessert dadurch die Gedächtnisfunktion. Durch das Ausschütten des Wachstumshormons STH regenerieren sich die Zellen und bauen sich in der Nacht neu auf.

Wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Der mittlere Schlafbedarf beträgt 8 Stunden bei großer Variabilität. Der Schlaf ist kein homogener Ruhezustand, vielmehr werden im Schlaf periodisch Intensitätsphasen durchlaufen: Am tiefsten ist der Schlaf in der Phase A, am flachsten in der Traumphase E mit ihren schnellen Augenbewegungen, dem sog. REM-Schlaf („rapid eye movement“).

Einschlaftipps

• Kein Sport am Abend
  Denn die spätabendliche Ertüchtigung macht erst richtig wach.

• Opulentes Essen meiden
  Beim Abendessen vor 19.00 Uhr hat der Körper ausreichend Zeit zur Verdauung. Späteres Essen bringt einen um den Schlaf.

• Einschlafrituale
  Feste Abendrituale signalisieren dem Körper den anstehenden Schlaf. Hierzu eignen sich die Tagesbilanz mit Vorbereitung des nächsten Tages oder Entspannungsmusik.

• Schlaftrunk
  Alkohol wirkt nicht schlaffördernd. Ein Glas Rotwein hilft zwar zum Einschlafen, nicht aber zum Durchschlafen.
  Besser ist folgende Kräuterteemischung: 100g Melissenblätter, 40g Orangenblüten (Pomeranzenblüten), 40g Hagebutteblüten mit Samen und 20g Hibiskus. Hiervon einen Esslöffel mit einem ¼ Liter siedendem Wasser aufsetzen und den Aufguss für 10 Minuten ziehen lassen. Dieser Tee garantiert einen guten Schlaf.

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